Anspannung und Entspannung gehören zu unserem Leben wie Sonne und Mond, Himmel und Erde, Tag und Nacht, Mann und Frau, oben und unten, rechts und links, Ebbe und Flut, Ying und Yang…diese Dualität unseres Lebens lässt sich wohl beliebig lange fortsetzen…
Und wahrscheinlich wäre unser Leben ohne all diesen Gegensätzen auch ziemlich langweilig. Wichtig ist nur, das sie im Gleichgewicht bleiben.
Genauso verhält es sich mit Anspannung und Entspannung.
Tools, die man als Blitzentspannung in den Alltag einbinden kann gibt es viele.
Für mich ist PME ein sehr wirkungsvolles Tool, das man, je nach Zeitaufwand, aber auch nach Lust und Laune anwenden kann:
Einmal erlernt, gibt uns PME die Möglichkeit, Mini-Übungen in kürzester Zeit und an den unterschiedlichsten Orten durchzuführen. Und all das zum Teil auch noch unbemerkt.
Neben der relativ langen Übung, bei der alle Muskelgruppen nacheinander an- und wieder entspannt werden, gibt uns PME auch die Möglichkeit einzelne Muskelgruppen herauszunehmen um sie in sekundenschnelle anzuspannen und wieder zu entspannen.
Um nur einige Beispiele zu nennen:
An -und Entspannung der Hände (Fäuste ballen), und Arme
An- und Entspannung des Gesichts (stell dir vor, du beißt in eine Zitrone)
An- und Entspannung des Bauchraums (zieh den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule)
An- und Entspannung des Schulterbereichs (Schultern ziehen nach oben und gleichzeitig nach hinten. Stell dir vor, die Schulterblätter möchten sich berühren)
An- und Entspannung der Füße (Zehen flexen oder zu dir heranziehen)
Alle diese Mini-Übungen sind ganz einfach im Alltag umzusetzen und in allen möglichen Situationen einsetzbar.
Ein paar Beispiele hierfür wären:
- In Warteschlangen
- In Bus oder Bahn
- Im Wartezimmer
- An der roten Ampel
- Kurz vor oder während einem Meeting
- Kurz vor oder auch während dem Gespräch mit dem Chef / der Chefin 🙂
- In der Badewanne
Auch diese Liste ließe sich beliebig lange fortsetzen und ist natürlich sehr individuell umsetzbar. Sei kreativ!
Ich bin mir sicher, du findest die für dich richtigen Momente mit Leichtigkeit!
Viel Spaß beim Ausprobieren!!
